Tour Transalp

In 40 Tagen startet die diesjährige TOUR Transalp. In sieben Etappen geht es von Sonthofen über die Alpen zum Gardasee. Dabei jagt ein Highlight das nächste. So warten unter anderem das Timmelsjoch, das Stilfser Joch, der Ofenpass und der Passo Mortirolo auf die Teilnehmer.

In diesem Jahr wird dabei auch ein reines ERG Team am Start stehen. Philipp und Ulf wollen die Aufgabe als Team Stratmanns Theater Essen meistern. Dafür bereiten sich beide seit Monaten gewissenhaft vor. Zusammen haben sie in diesem Jahr schon über 13.000 km gesammelt und in den nächsten Wochen sollen noch weitere folgen.

Wenn es los geht, werden wir versuchen Euch mit weiteren Neuigkeiten zu versorgen

Gerollt, gelacht und geschlungen

(Bilder und Text von Iris)

Dicht am Personaltraining war der Workshop zu dem sich Katharina, Natalie, Jörg, Stefan und Iris am Samstag, den 29. April, beim ERG-Partner bewegungsfelder trafen. In knapp zweieinhalb Stunden brachte Stephan Erdmann – seines Zeichens geprüfter Sportfachwirt – als Drill-Instruktor des Tages die Themen TRX-Schlingentrainer und SMR-Rolle in Theorie und Praxis in die Köpfe und Muskelstränge der Fünf.

Als erstes hieß es für alle den Anamnese-bogen auszufüllen. Noch schnell ein Gruppenfoto und schon ging es los.

Matten auf den Boden und mit der Selbstmas-sagerolle (SMR) ran an die verklebten Faszien. Da wurden Verhärtungen in der Muskulatur erspürt und unter Stöhnen weg-gerollt. Unterschiedliche Härtegrade der Rollen wurden getestet, wobei unisono der härteste Grad bevorzugt wurde. Massagebälle (Tipp: statt teurer „Massagebälle“ tut es auch ein Lacrossse-Ball für unter 2,- €) wurden zwischen Wand und verspannte Nackenmusku-latur geklemmt, um auch hier locker zu machen, was vom übermäßigen Sitzen am Schreibtisch oder auf dem Rennbock härter geworden ist als erlaubt. Weiterlesen

Trainingsstart

Frischluft! Freude! Fahrrad fahren!
„Übung macht den Meister“ gilt auch im Radsport, denn – ohne Training kein Erfolg.
Bei uns steht das gemeinsame Training aber für viel mehr – Zeit mit Freunden verbringen – Neues lernen – von Erfahrungen profitieren. In der Sommerzeit laden wir schon seit Langem traditionell am Montagabend zur gemeinsamen Ausfahrt ein.

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Seminar Ernährung

„Ohne Körner keine Leistung im Wettkampf“

Als Radsportler benötigt man Kohlenhydrate im Wettkampf, aber einige versuchen es immer noch mit Wasser und wundern sich, wenn sie Ihre Leistung nicht abrufen können.

In diesem 3h Seminar wollen wir uns anhand verschiedener Leistungsdiagnositken dem Thema nähern und erarbeiten, was man wann und wie supplementieren sollte. Weiterlesen

ERG Indoorcycling


Tatort: Health City Essen Rüttenscheid
Jeden Freitag -18.30 bis 20 Uhr

In der Lounge des Fitnessstudios finden sich 5-20 ganz junge, aber auch etwas ältere Damen und Herren ein. Alle tragen das gleiche Trikot, ERG steht drauf.

Kurz nach halb wird der Raum gestürmt, die Spinningräder mal mehr, meist weniger ordentlich aufgestellt und schon legt Trainerin Raphaela los :

Mit freundlichen aber bestimmen Ansagen schickt sie die Truppe auf eine 1,5 h Reise. Über Berge, auf Sprintetappen, bergrunter und natürlich wieder hoch .

Hochkonzentriert strampelt sich die Gruppe ab. Naja bis auf gaaaaaanz wenige Ausnahmen, die können quatschen und radeln gleichzeitig. Also wenn wir ehrlich sind, wird neben dem Schwitzen auch viel gelacht , auf dem Rad getanzt und ab und an auch mal gesungen.

Aber man sieht jeden Teilnehmer hinterher an , dass Raphaela ihren Job versteht – leere Flaschen , rote Gesichter und nasse Handtücher zeugen ebenso von der Anstrengung wie die Luft im Raum.

Nach ein bisschen Rad- Yoga zur Entspannung ist wieder ein schöner Abend beim ERG Rudelschwitzen vorbei. Wieder eine Woche in Richtung Sonne, Sommer und Montagstraining trainiert …

[Bericht Kati K.] Danke! :-)

Unsere CTF – Strecke wieder befahrbar

Hallo MTBler,
unsere permanente CTF war ja seit Sturm „Ela“ leider unfahrbar …
Nun gibt es eine neue überarbeitete Strecke!
> Es gibt 2 Versionen:
– „normal“ mit 42 km / 615hm und
– „schwer“ mit 47 km / 780hm
Ab sofort zum Testen (auch Teilstrecken) und abfahren freigegeben.
Rückmeldungen, Verbesserungsvorschläge sind ausdrücklich erwünscht!

Hier der Link:
www.gpsies.com/ERG_CTF

Viel Spaß!