Die Seminare bei bewegungsfelder

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bf2

Ein Rückblick von Rainer:

Am 20.02.2016 stand ein Workshop bei unserem Vereinspartner bewegungsfelder an. Der Workshop bestand aus drei Teilen zu jeweils einer Stunde.

Der erste Teil hatte das Thema Faszien und wie man die „Verklebungen“ des faszialen Bindegewebes aus der Muskulatur massieren kann. Für den Heimgebrauch empfiehlt es sich, eine SMR-Rolle zu nehmen. Damit man diese auch richtig anwendet, hat uns Stefan von bewegungsfelder gezeigt, worauf zu achten ist und vor allem, wie schmerzvoll solche Verklebungen sein können. Weiterlesen →

Vorletzter Lauf WWBT

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wwbt
Vier unerschrockene Biker, Daniel, Jörg, Jürgen und Michael, haben die ERG gestern bei dem 8. Laut der Westfalen-Winter-Bike-Trophy (WWBT) in Neuenrade vertreten. Mit viel Regen, sehr viel Wind und noch mehr Matsch und Schlamm sowie gute 1200 Höhenmeter, war es heute sehr kräftezehrend. Trotz des Wetters hatten alle sehr viel Spaß. Das lag auch an der sehr guten Organisation und Verpflegung des TuS Neuenrade. Jörg hat sich trotz seiner noch immer anhaltenden Handverletzung tapfer gehalten. Nächste Woche findet der letzte Lauf der WWBT, für dieses Jahr in Iserlohn statt. Dann hoffentlich mit noch mehr ERG’lern und die Auszeichnung in der Mannschaftswertung.

Saisonopening Karfreitag

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karfreitag2014Es wird langsam wieder heller draußen – zumindest merkt man es, wenn es mal nicht den ganzen Tag usselig ist und schüttet. Mit dem Frühling rückt auch unser Saisonopening an Karfreitag (25.3) näher.
Nachdem die letzten Jahre über 50 Leute da waren und am letzten Samstag schon 30 Köppe bei einem normalen Trainingstreff waren, möchte ich vorschlagen, Karfreitag etwas zu planen und vor Ort Gruppen zu bilden. Sowohl nach Niveau als auch nach Gruppengröße (ich denke max 15 Personen pro Gruppe).
Es wäre gut wenn sich von euch ein paar als „Guide“ zur Verfügung stellen würden, dass wir uns vor dem Start aufteilen können und auch mit ein paar Minuten Abstand starten (um alles etwas zu entzerren).
Wenn es gewünscht ist, würde ich auch eine Mädelsgruppe aufmachen.
Was meint ihr dazu?

Viele Grüße,
Jule

ERG Karneval

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30 Leute als Radfahrer verkleidet, nutzen die Regenpause am Samstag für ordentlich Kamelle inne Beine! :-D

Sollten bei den nächsten Ausfahrten ähnlich viele Velolover erscheinen, werden wir Gruppen bilden. Selbst bei annähernd gleichem Niveau ist es fast unmöglich in so einer riesigen Gruppe flüssig zu fahren. Ampeln und Abbiegen werden zu einer ähnlich großen Herausvorderung wie eine hügelige Strecke mit unterschiedlichem Niveau.

erg_karneval

Höhentraining, warum und wieso!?

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bf2Diese Frage wird oft gestellt und auch mir hat sich der Nutzen solch eines Trainings lange Zeit nicht erklärt. Erst als ich meine ersten Erfahrungen mit echten Bergen gemacht hatte und zwar beim Ötztaler Radmarathon. Die Luft am Startort in Sölden, auf über 1500 Meter ist für uns Flachlandhopser schon eine Herausforderung. Schon kleinste Anstrengungen werden zu einem unüberwindbaren Hindernis. Studien haben gezeigt das eine Höhenanpassung für uns „Flachland-Bewohner“ gut 7 Tage in Anspruch nehmen kann und selbst dann ist man nicht bei 100% seiner Leistung. Bei mir war es so, dass ich bei der Ankunft in Sölden nur schwer mit der Höhe zurecht kam. Noch schlimmer war es 2014 beim erklimmen des Stilfser Joch, wo mir schwarz vor Augen wurde. Weiterlesen →

Runningshirts

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Es ist so weit. Kommende Woche werden die Runningshirts geliefert. Damit kann man auch zum Höhentraining, unser Hallentraining besuchen, ins Fitnessstudio und bestimmt auch ins Schwimmbad, aber im Wasser ist’s wahrscheinlich nicht so praktisch ;-)

Die Helfergutscheine können dann auch gegen die Shirts eingetauscht werden.
Regulär kosten die Shirts 28,-€. Sichert euch eins und teilt uns die entsprechende Größe mit. Zur Verfügung stehen die Größen von 2xs bis 3xl
Und so sehen sie aus:

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